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7个小办法,缓解你的坏情绪

发布者: 花开分两面 | 发布时间: 2020-3-21 16:36| 查看数: 134| 评论数: 0|帖子模式


研究指出,40%的情绪由日常思想和行为控制。 也就是说当我们感到心情低落时,可以采取一些积极的措施。
那么有哪些方法可以转变糟糕的心情呢?成都卓越教育给你 7个小办法。

1 听些欢快的音乐
听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。有一点很重要的就是不要想太多,听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”,相反,要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候,听些欢快的音乐。

2 开怀大笑一场
大笑能够增加大脑中的多巴胺,而多巴胺能够振奋人的心情。大笑同时能增加身体中的氧气,并且冷却我们的应激系统,最终营造出积极放松的感觉。因此下次心情不好的时候可以看些喜剧,看完后你的心情会好很多。

3 散散步
研究显示白天接受光线越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有证据表明光能让人保持清醒、效率更高。
即使是使心率提升40%的轻微运动也能让你的心情更加靓丽。”下次心情不好的时候可以适当地做些运动,不要强迫自己去做些自己此时不想做的事情

4 收拾整理下
  杂乱不堪时刻提醒着你应该收拾整理一下,而你却没有这么做,杂乱还会激起人的挫败感,当然你不需要花上一整天的时间收拾整理,仅需幻想下,一切变得井井有条就会让你的心情得到放松。只需要把东西简单地整理归纳下,你的心情立马就会变好。

5 来个拥抱
当你刺激皮肤的压力感受器时,你的应激激素会相应降低。触摸别人也能刺激催产素——能够引发积极的情绪。 还可以摩擦你的前额、手、脖子,因为自我按摩可以降低心率,减少身体系统中的应激激素皮质醇。

6 往好的方面想
回想三件顺利的事儿或者三个开心的时刻,或者是在大脑中回放下这些事儿。重温这些开心的时刻可以带来美好的心情以及最初开心的感觉。

7 发泄出来
找朋友发泄问题的好处之一就是可以调节你的情绪。很多情况下,发泄出来比憋在心里更好。发泄可以恢复内心的平衡。因此,如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人,必要的时候,你可以找个时间地点发泄出来。

没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落,或者人际关系中的小矛盾影响心情时,你应该快速调整心情,你只需要坚定提高心情的信念,并且愿意采取这些方法,心情就能立马变好。


                                                         成都卓越教育
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