家长圈 门户 家庭教育 查看主题

习惯养成,要花多少天?

发布者: L先生 | 发布时间: 2019-11-1 15:34| 查看数: 27| 评论数: 0|帖子模式

习惯养成不是靠意志力。

如果培养一个习惯失败,我们往往会将原因归咎为意志力薄弱。斯科特·扬告诉我们,意志力薄弱、缺乏自律从来都不是导致失败的因素。

真正原因:

(1)对做的事情失去兴趣;
(2)某一天忘记做了;
(3)目标感不强;
(4)被其他琐事干扰。

要养成一个习惯,不靠意志力,而是策略不当,不懂习惯养成的规律。改变习惯,要会用常识,尊重规律,有计划。



1.制定一个30天的完美计划




养成一个习惯,就是培养身体的一个自主条件反射。在培养之初,需要有意识的行动控制,不断重复,才能养成本能反应。有意识的行动需要计划来控制,行动之所以半途而废,往往是因为目标模糊,行动随意,计划不明。

行动之前,以30天为限,明确你的承诺和计划,写在纸上,贴在墙上,会成倍更提升成功概率。



2.制定计划的好处




(1)让行动更加明了,便于执行。丘吉尔说:“制定的计划无用,但是计划这一行为本身是无价的”。计划的意义在于让你对未来有充分的思考和预估。

(2)加深印象,即刻提醒。你很难忘记你曾经认真写过的承诺书或者一张欠条,计划也是一样。而且,如果计划被放在你每天必看的地方,想忘记是很难的事情。

(3)提供动力,不断激励。写下承诺的好处,就是增加正式感和仪式感,增强自我激励,点燃内心的火苗。

640?.jpg



3.制定计划的原则



(1)简洁。计划必须遵循极简原则,核心点1-2条,太多的条条框框让人失去信心和耐性。计划最好只有两部分:一部分是承诺,说明自己必须干的事情;一部分是建议,提出促进承诺达成的行动建议。

(2)灵活。每天时间有限,每天都有新情况,计划不能太死板,最好让习惯与生活方式契合。一个僵化死板、扭曲现实的计划很难得到百分百执行。在学习中,很多学生会将一些事情安排到某一个狭窄、具体的时间,比如每天9:00-9:15背诵一首诗。这看似精确,实则没什么用。如果改成“每天下午抽空背诵一首诗”,计划的执行率会高的多。

(3)考虑突发事件。突发事件往往是打乱计划的罪魁祸首。为了减少突发事件的影响,计划制定时必须充分预估可能的突发事件,提前考虑安排。计划要求有灵活性也是抗突发事件的一个手段。

(4)专注。30天,请1次只坚持养成1个计划,不要贪多。这个习惯养成后,再进行下一个习惯的养成。

培养一个习惯,大家的共识是需要21天。作者将21天延长到30天,也许是为了增加一个成果检验,挺好。家长帮助孩子培养一个习惯,也建议以30天为期,加强巩固,后续会更稳定。
微信图片_20191025162939.png

最新评论

快速回复 返回顶部 返回列表